Комплекс Сталлоне

Лучшим для своего возраста Слай считает сплит из трех тренировок в неделю. Одна -тяговая ( бицепс, спина ), другая состоит из жимовых движений ( грудь, дельты, трицепс ). На третьей Слай качает ноги. Перед вами пример тягового тренинга.

» Подтягивания с отягощением ( 3-4 сета, 6-12 повторений ).В качестве отягощения Слай использует весовой пояс. Сначала он делает не менее 2 разминочных сетов с весом тела.

» Тяга к поясу на блоке сидя ( 3-4 сета, 14-18 повторений ).Первые десять повторов Слай делает двумя руками, потом переходит на «одно-рукий вариант» и добивает еще по 4-6 повторов каждой рукой в отдельности.

» Шраги в тренажере Смита ( 3 сета, 14-16 повторений ).Рабочая нагрузка у Слая составляет 110 кг.

» Тяга Т-штанги ( 3 сета, 10-12 повторений ). Слай предпочитает старый добрый способ со штангой. Он нагружает один конец грифа, берется за него у самых блинов и тянет к поясу. На «пустой» конец грифа для страховки ставит ногу инструктор.

» Смещенный подъем на бицепс ( 3 сета, 8-12 повторений ). Представьте, поначалу вы беретесь за гриф обычным средним хватом, а потом смещаете одну руку к его середине. Получается сложное координационное упражнение, которое зверски нагружает смещенный бицепс.

» Концентрированные подъемы в тренажере ( 3сета, 12-18 повторений ). В течение одного сета Слай трижды меняет ширину хвата: сначала узкий, потом средний, потом широкий.На каждый хват приходится по 4-6 повторов.

» «Молот» ( 3 сета, 18-30 повторений ). Слай считает, что тут надо много повторений, поскольку упражнение рассчитано на «трудную» плечевую мышцу, пролегающую под бицепсом.

[reclam]

источник: MUSCLE & FITNESS